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运动健身

去爬山需要注意什么事项

时间:2019/11/15 7:59:37   作者:admin   来源:低碳生活小常识   阅读:141   评论:0
内容摘要:去爬山需要注意什么事项1、首先要了解自己的身体状况,爬山虽好,但很“挑人”,如果自身患有心脏病,则不能进行爬山,容易引发心肌梗塞、心绞痛等疾玻实在想爬山的话,最好选择坡度较缓的小山,且要注意劳逸结合。此外,患有高血压、癫痫、肺气肿、眩晕症等疾病的人群,最好不要爬山,可以进行一些幅度较孝强度较小的...

去爬山需要注意什么事项

去爬山需要注意什么事项

1、首先要了解自己的身体状况,爬山虽好,但很“挑人”,如果自身患有心脏病,则不能进行爬山,容易引发心肌梗塞、心绞痛等疾玻实在想爬山的话,最好选择坡度较缓的小山,且要注意劳逸结合。此外,患有高血压、癫痫、肺气肿、眩晕症等疾病的人群,最好不要爬山,可以进行一些幅度较孝强度较小的运动,比如散步、太极等等。

2、爬山之前要多喝水,爬山的过程中也要时不时地喝水,既可以稀释血液,也可以避免在爬山过程中出现身体缺水的情况。也可以喝一些含糖、电解质的饮料,以补充体力。

3、爬山要走人比较多的路线,通讯工具保持畅通,随时和外界取得联系。

4、爬山的过程中要注意循序渐进,爬山前做一些热身运动,爬山时不宜追求速度,如果感到身体劳累或者出现心慌、气短、胸闷等症状,应该原地休息。

5、爬山过程中如出现扭伤,不能进行局部按摩或者热敷,最好冷敷,时间为20分钟到半个小时,能起到镇痛和消肿的作用。

爬山膝盖疼怎么办

1、如果在爬山的时候感觉到膝盖疼,此时不宜继续爬山,应该就地休息一下,以缓解疼痛。

2、高抬腿,在原地进行弹跳,双腿尽量抬高一点。

3、进行弓步压腿和侧压腿,每个动作做一个8拍。

4、在膝盖部位涂抹外用药,以减轻疼痛。

5、对膝盖进行按摩处理,使疼痛部位完全放松,以减轻痛感。

6、建议在爬山之前,要进行长期的锻炼,以提高身体的承受能力,减少膝盖疼痛的发生。


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